Ramazan'da Sağlıklı Beslenmenin Önemi

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini dengeli bir şekilde almayı zorunlu kılıyor. Diyetisyen Tuba Yıldırım, bu dönemde sağlıklı beslenmenin enerji seviyelerini korumak ve oruç tutma sürecini daha rahat geçirmek için büyük önem taşıdığını vurguluyor. Dengeli beslenme, özellikle Ramazan'da daha da kritik hale geliyor.

Sahur ve İftar İçin Uzman Tavsiyeleri

Dyt. Yıldırım, Ramazan'da öğünlerin sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenlenmesini öneriyor. Sahur, gün boyu enerji seviyelerini korumak için büyük önem taşıyor. Sahurda tüketilebilecek besinler şunlar:

• Yumurta, peynir ve ceviz gibi protein kaynakları
• Avokado ve mevsim sebzeleri ile hazırlanan hafif kahvaltılar
• Yoğurt, yulaf ve taze meyve ile hazırlanan sağlıklı kaseler

İftar öğünü ise uzun bir açlık sonrası midenin yavaş yavaş doldurulmasını gerektiriyor. Orucu hurma ve su ile açtıktan sonra çorba ve salata ile devam etmek, ana yemeğe geçmeden önce sindirimi kolaylaştırıyor.

İftar Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler

İftardan hemen sonra tatlı tüketmek yerine, birkaç saat bekleyip hafif sütlü tatlılar tercih edilmesi öneriliyor. Ayrıca, iftar sonrası yapılacak kısa yürüyüşler sindirimi hızlandırıyor. Su tüketimi de Ramazan'da büyük önem taşıyor. İftardan sahura kadar en az 2 litre su içmek, vücudun hidrasyonunu koruyor.

Dyt. Yıldırım, "Ramazan'da hareketsizlik bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Bu nedenle iftar sonrası yürüyüş yapmak ve bitki çayları tüketmek sindirim sistemini rahatlatır" diyor. Bu önerilerle Ramazan'ı daha sağlıklı ve enerjik geçirmek mümkün.