İstanbul'da yaşanan deprem, akıllara "Deprem anında ne yapmalıyız?" sorusunu getirdi. Bilkent Şehir Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Görkem Karakaş Uğurlu, bu kritik soruya cevap vererek önemli tavsiyelerde bulundu. Uğurlu, deprem anında yaşanabilecek korku ve kaygının, kalp çarpıntısı ve tansiyon yükselmesi gibi tehlikeli sonuçlara yol açabileceğine dikkat çekti.
Deprem Anında Sakin Kalmanın Yolları
Prof. Dr. Görkem Karakaş Uğurlu, deprem anında sakin kalabilmek için şu önerilerde bulundu:
- Derin nefes egzersizleri yapın.
- Güvenli bir yere sığının (sağlam bir masa altı veya duvar dibi).
- Panik yapmamaya çalışın ve çevrenizdekileri sakinleştirmeye çalışın.
- Daha önceden belirlenmiş bir acil durum planınız olsun.
Uğurlu ayrıca, deprem sonrasında da psikolojik destek almanın önemine vurgu yaptı. Travma sonrası stres bozukluğu gibi sorunların önüne geçmek için uzman yardımı almak büyük önem taşıyor.
Deprem Psikolojisi ve Kaygı Yönetimi
Deprem gibi travmatik olaylar sonrasında kaygı ve korku hissetmek oldukça normaldir. Ancak bu duyguların kontrol altına alınmaması, kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Prof. Dr. Görkem Karakaş Uğurlu, kaygı yönetimi konusunda şu tavsiyelerde bulundu:
- Duygularınızı bastırmak yerine ifade edin.
- Sevdiklerinizle konuşun ve destek alın.
- Meditasyon ve yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
- Uyku düzeninize dikkat edin ve sağlıklı beslenin.
Unutmayın, deprem sonrası yaşadığınız duygularla baş etmek için yalnız değilsiniz. Profesyonel yardım almak, bu zorlu süreci daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir.
Deprem gerçeğiyle yüzleştiğimiz bu günlerde, uzmanların tavsiyelerine kulak vermek ve gerekli önlemleri almak hayati önem taşıyor. Prof. Dr. Görkem Karakaş Uğurlu'nun önerileri, hem deprem anında hem de sonrasında psikolojik olarak daha güçlü kalmamızı sağlayacaktır. Unutmayalım ki, bilinçli ve hazırlıklı olmak, depremin olumsuz etkilerini en aza indirmenin en önemli yoludur.
