Ramazan sonrası beslenme düzeni değişiyor
Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, Ramazan ayı boyunca iki öğünle sınırlı kalan beslenme düzeninin ardından bayramla birlikte üç öğüne geçiş yapıldığını belirtti. Özellikle bayram kahvaltılarında
porsiyon kontrolü konusunda uyarılarda bulunan Gündüz, "Bayram sofralarında aşırıya kaçmamak sağlık açısından kritik önem taşıyor" dedi.
Bayram kahvaltısında nelere dikkat edilmeli?
Gündüz, bayram sabahlarında geleneksel olarak zengin sofraların kurulduğunu ancak sağlıklı tercihler yapmanın mümkün olduğunu vurguladı. İşte uzmanından bayram kahvaltısı için altın öneriler:
- Porsiyonları küçük tutun: Tabağınıza az miktarda çeşit koyarak aşırı yemeyi önleyebilirsiniz.
- Protein ağırlıklı beslenin: Yumurta, peynir gibi protein kaynakları tokluk hissini uzatır.
- Şekerli gıdaları sınırlayın: Reçel, bal gibi tatlılar yerine taze meyve tüketmek daha sağlıklıdır.
- Bol su için: Ramazan sonrası vücudun su dengesini korumak önemlidir.
Ramazan sonrası beslenme alışkanlıkları nasıl düzenlenmeli?
Gündüz, Ramazan sonrası dönemde metabolizmanın yeniden dengeye kavuşması için
kademeli geçiş yapılması gerektiğini belirtti. Özellikle bayramda aşırı yemenin hazımsızlık, mide rahatsızlıkları ve kilo alımına yol açabileceğini ifade etti.
Uzman, bayram sonrası düzenli beslenme rutinine dönmek için şu tavsiyelerde bulundu:
- Öğün atlamamaya özen gösterin
- Lifli gıdalar tüketerek sindirim sistemini destekleyin
- Fiziksel aktiviteyi artırın
Bayramın ruhuna uygun şekilde sevdiklerimizle bir araya gelirken, sağlığımızı korumanın da önemli olduğunu unutmamak gerekiyor. Uzman önerileri doğrultusunda hazırlanacak dengeli bir bayram sofrası, hem keyifli hem de sağlıklı bir bayram geçirmenizi sağlayacaktır.
