Kalp Sağlığı İçin Meyve Suyu Tüketimi: Göründüğü Kadar Sağlıklı Değil

Kalp damar hastalıkları ve kalp krizi, dünya genelinde önde gelen ölüm nedenleri arasında yer alıyor. Kalp sağlığını korumak için sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku büyük önem taşıyor. Ancak, bazı sağlıklı olduğu düşünülen gıdalar aslında kalp sağlığına zarar verebiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Jonathan Behar, özellikle meyve sularının yüksek şeker oranı nedeniyle kalp sağlığı için risk oluşturabileceğini belirtiyor.

Meyve Suyu Yerine Taze Meyve Tüketin

Dr. Behar, meyve sularının göründüğü kadar sağlıklı olmadığını vurguluyor. "İnsanlar genellikle meyve suyu içtiğimi sanıyor ama aslında göründükleri kadar sağlıklı değiller; şeker oranı yüksek ve sıkıldıkları meyvenin tüm o harika liflerinden yoksunlar" diyor. Bu nedenle, meyve suyu yerine taze meyve ve tam besinlerin tüketilmesini öneriyor. Lif açısından zengin olan taze meyveler, kan şekerini dengeler ve kalp sağlığını destekler.

Kalp Sağlığını Koruyan 6 Alışkanlık

Dr. Behar, kalp sağlığını korumak için günlük yaşamında dikkat ettiği alışkanlıkları paylaşıyor. İşte bu alışkanlıklardan bazıları:

• Kahvaltıda karbonhidrat oranı yüksek, işlenmemiş gıdalar tüketin. Yulaf ezmesi veya müsli gibi seçenekler kalp sağlığını destekler.
• Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Öğleden sonra meyve veya pirinç keki gibi atıştırmalıklar enerji seviyenizi korur.
• Akdeniz diyetini benimseyin. Zeytinyağı, sebzeler, tam tahıllar ve balık gibi sağlıklı yağlar kalp hastalıkları riskini azaltır.
• Düzenli egzersiz yapın. Her gün tempolu yürüyüş yapmak ve merdiven kullanmak kalp sağlığını destekler.
• Yeterli uyku alın. Günde en az 7-9 saat uyumak, kalp sağlığı için büyük önem taşır.
• Stresi azaltın. Gülmek, stres hormonu olan kortizolün seviyesini düşürerek kalp sağlığını iyileştirir.

Dr. Behar, bu alışkanlıkların sadece hastalarına değil, kendisine de büyük fayda sağladığını belirtiyor. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi gibi basit ama etkili adımlar, kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltıyor.